适合情侣的双人运动动作

双排

步骤1

这名妇女俯卧，膝盖弯曲在地上。男子的膝盖微微弯曲，双脚伸展在女孩的臀部两侧。手牵手，掌心向上的男孩们。

步骤2

男孩将肘部弯曲约90度，将女孩的身体抬离地面，上臂向后。

步骤3

女孩们躺在地上开始移动。

第四个

让女孩弯曲肘部，将身体抬离地面，然后返回动作1。动作1至4为1转。根据你的体力，重复10到20次。男孩可以在二头肌上做这个动作，女孩可以在手臂、背部等部位做这个动作。

腿和手

步骤1

男孩的膝盖微微弯曲，呈躺姿，双脚抬起。女孩的手抵着男孩的脚底，踮起脚尖站着。

步骤2

女孩的体重完全靠在男孩的腿上，膝盖弯曲，双腿平稳缓慢地向胸部移动。

步骤3

女孩伸直手肘做一个对角推，然后向后推2次，注意背部伸直，腹部收紧，可以锻炼到核心、手臂等部位。

第四个

慢慢伸直男孩的脚，将女孩的体重推回动作姿势1.根据你的能力，重复10到20次。

尽管

根据学生的身体状况，男女学生轮流在一个位置和四个位置之间重复10到20次。站姿锻炼核心、手臂、胸部等，卧姿锻炼腿部。