有氧运动和无氧运动有什么区别？

你经常看到这样的信息，减肥做有氧运动，做无氧力量训练肌肉，你真的知道氧气和氧气的区别吗

有氧运动和无氧运动的主要区别

（1） 不同强度的运动。

无氧运动包括最大强度运动和次最大强度运动。有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动。有氧运动期间心肺功能指数的变化不应超过其最大值的50%至60%。

（2） 不同的锻炼时间。

强度越大，持续时间越短，无氧运动持续时间不超过3分钟，有氧运动持续数分钟甚至数小时。

（3） 不同的血液生化指标。

无氧运动后，血乳酸值为4-20MMOl/L，有氧运动后血乳酸值浓度小于4MMOl/L。血乳酸水平在4MMOl/L左右的运动称为有氧阈值运动。

（4） 不同的个人感受。

在没有氧气的情况下运动的人会感到非常疲倦，心悸、呼吸短促、出汗、无法完全说出中长句子、适度有氧运动和呼吸和心跳的适度增加，运动可以完全无语、微微出汗、不太累或有点累。

（5） 减少腰围的效果是不同的。

一定时间和低至中等强度的有氧运动可以利用人体血液中循环的所谓游离脂肪酸，这些脂肪酸可以作为能量，从而减少腰围。然而，没有高强度氧气的短时间运动只使用肌肉中的能量，而不使用身体脂肪预防，对减少腰围无效。

运动强度分类

运动强度可分为极限强度、次极限强度、高强度、中等强度和低强度。

极限强度。

这是人体最剧烈的运动。无氧运动是指人体以最大速度或以更大的力量（快速肌肉紧张活动）持续进行的运动，持续约十秒，如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运输运动，以及跳远、跨栏、投掷和举重等非周期性运动。

（2） 二阶极限强度。

（次最大强度、次极限强度）运动。无氧运动是指人体快速而剧烈的运动，持续30秒至3分钟，如400-1500米的跑步、100-200米的游泳。还有自由体操、武术、自由搏击、摔跤、拳击等非周期性运动。

（3） 剧烈运动。

一般指身体能持续5-30分钟的剧烈运动，如10000米赛跑、竞走等运动。

（4） 中等强度运动。

指持续30分钟以上的体育活动，如马拉松、公路自行车、长距离游泳和越野滑雪。

（5） 低影响运动。

比如太极拳、健美操、慢步等等。

这清楚地理解了氧气和氧气的区别，选择最适合自己的，控制自己的健康！