bet365正确的耸肩锻炼四个方式

1.���脚分开与肩同宽，尽可能抬高肩膀。当你达到极限时，停一下，然后你的肩膀突然下降。

2.背部手臂动作，双臂在背部笔直交叉，然后用力，就像用肩胛骨推动头根一样，保持这个姿势几秒钟，双臂突然放下，重复5次；

3.将肘部弯曲在叉子前面，手指交叉在胸前，双手快速向前，两个前臂之间的弓快速向前，这样重复10次；

4.肩部运动，手指交叉在胸前，手掌向下，尽可能围绕肩部，头部也应向后，旋转范围等于或大于90度，左右交替5次